प्रतिरक्षा क्या है?

जब भी हम बीमार पड़ते हैं या कोई बीमारी होती है तो हम हमेशा विभिन्न प्रकार की दवाओं के महंगे और पागल स्तर लेने के आदी होते हैं। हम हर बार यह भूल जाते हैं कि हम ईश्वर की सबसे विस्तृत रचना हैं और यह कि हम मनुष्य के रूप में स्वाभाविक रूप से किसी भी दवा या गोली की मदद के बिना किसी भी बीमारी को दूर करने की जन्मजात क्षमता के साथ उपहार में दिए गए हैं। जब हमारी अक्षमता के कारण हमारी जन्मजात क्षमता कमजोर हो जाती है, तभी हमारे शरीर में किसी भी प्रकार की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है। प्रतिरक्षा या प्रतिरक्षा प्रणाली वह जन्मजात रक्षा तंत्र है जो आपके शरीर को अधिकांश संक्रमणों और बीमारियों से बचाती है। स्वस्थ भोजन और अच्छे व्यायाम से इस तंत्र को पोषित और बनाए रखा जा सकता है। विशेष रूप से अब जब हम एक महामारी के दौर में हैं और सांस की बीमारियां बढ़ रही हैं, व्यक्तियों के लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि प्रतिरक्षा शक्ति को कैसे बढ़ाया जाए। यह उन्हें किसी भी बीमारी या बीमारी से सुरक्षित रखने में फायदेमंद होगा।



इम्युनिटी पावर बढ़ाने के टिप्स:

अब जब हम जान गए हैं कि अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना कितना जरूरी है तो आइए कुछ ऐसे तरीकों को समझते हैं जिनसे हम शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इससे पहले कि हम प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने के सुझावों पर चर्चा शुरू करें, किसी को यह समझना चाहिए कि आपके शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को बढ़ाना या बनाए रखना कोई रॉकेट साइंस नहीं है और इसके लिए केवल अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति अनुशासन और बिना शर्त प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। हम इन युक्तियों को तीन प्राथमिक श्रेणियों में विभाजित करेंगे जहां हम भोजन, व्यायाम और सामान्य दिशानिर्देशों के बारे में बात करेंगे जिनका पालन घर पर रहते हुए प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए।



रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम:



  1. योग:

योग आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है, जिसका अभ्यास घर पर बिना बाहर जाने की परेशानी के भी आसानी से किया जा सकता है। योग का अभ्यास करने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं:

  1. ध्यान
  2. सूर्य नमस्कार
  3. व्यायाम के लिए एक विशेष शरीर के अंग को समर्पित आसन (मुद्रा) के कई रूप


  1. TREADMILLकसरत करना:

यह कार्डियो का एक रूप है जिसे सहनशक्ति में सुधार और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सीमित अवधि के लिए दैनिक रूप से अपनाया जा सकता है। आप a . पर चलने का लक्ष्य रख सकते हैंTREADMILLरोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए, आप आराम और सहनशक्ति के आधार पर कसरत की गति या अवधि बढ़ा सकते हैं।



  1. एरोबिक्स:

व्यायाम का एक दिलचस्प रूप जो कसरत के साथ सर्वश्रेष्ठ नृत्य को जोड़ता है। यह आपको पूरे दिन सक्रिय रखने में सहायक होता है और कुछ कैलोरी भी पसीना बहाता है जिससे वजन कम होता है।



  1. पिलेट्स:

पिलेट्स स्ट्रेचिंग व्यायाम के सबसे सरल और सर्वोत्तम रूपों में से एक है जो आपको उन अतिरिक्त किलो को कम करने में मदद करता है, आपके मूल संतुलन और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं।


  1. सुपाइन पिलेट्स मूवमेंट्स:

एक।पुल:अपने वजन को पैरों, कंधों और बाजुओं पर समान रूप से दबाएं, जब आप निचोड़ते हैं और अपने कूल्हों को हवा में उठाते हैं, जब तक कि आपका शरीर आपके कंधों और घुटनों के बीच एक सीधी रेखा न बना ले, इस मुद्रा को सांस लेते हुए पकड़ें और तीन बार साँस छोड़ें, अपने आप को वापस नीचे करें मंज़िल।


बी।लेग सर्कल: अपने कूल्हों को स्थिर रखें क्योंकि आप अपने दाहिने पैर के साथ हवा में मंडलियों का पता लगाते हैं, सर्कल की दिशा को उलट देते हैं और दूसरी तरफ जाने वाले पांच सर्कल का पता लगाते हैं। अपने पैर को वापस जमीन पर रखें।


सी।पेट का क्रॉस-क्रॉस: घुटनों को छाती तक खींचे। अपने सिर और गर्दन को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाएं और धीरे से अपने शरीर को मोड़ें ताकि आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएं मुड़े हुए घुटने की ओर बढ़े। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती पर वापस लाएं, और ऐसा करते समय, अपने बाएं पैर को सीधा करें और धीरे से अपने शरीर को मोड़ें ताकि आपकी बाईं कोहनी आपके दाहिने मुड़े हुए घुटने की ओर बढ़े।


  1. प्रोन पिलेट्स मूवमेंट्स:

एक।हंस: हाथों को कंधों के नीचे रखें, जघन की हड्डी और हथेलियों को जमीन से सटाएं, जैसे ही आप चेहरा उठाते हैं, गर्दन को छाती से जमीन से ऊपर उठाएं, पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं। श्वास लें, छोड़ें और अपने आप को वापस नीचे रखें।


बी।तैरना:बाजुओं को सामने की ओर सीधा करें, जाँघों और एड़ियों को दबाएँ और चेहरे और गर्दन को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, हवा में स्विम स्ट्रोक पूरा करते हुए अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएँ।


सी . टी:हाथों को जमीन से ऊपर उठाकर और शरीर, कूल्हों और जाँघों को दबाकर, पैरों को एक साथ दबाकर और जमीन से ऊपर उठाकर फैलाकर एक टी बनाएं।


    

  1. तख्ते:

व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक जो आपको शरीर के संतुलन में सुधार करने और पेट क्षेत्र में अतिरिक्त परत को टोन करने में मदद करता है। कसरत के इरादे के आधार पर कोई भी तख़्त के किसी भी रूप का प्रदर्शन कर सकता है।


  1. उच्च फलक-अपने पैर की उंगलियों और हथेली को जमीन पर टिकाएं, हाथों और पैरों को सीधे पुश-अप स्थिति में रखें, शरीर को फर्श से उठाकर कम से कम 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें
  2. फोरआर्म प्लैंक-अपने पैर की उंगलियों, अग्र-भुजाओं और कोहनियों को जमीन पर टिकाएं, वापस पुश-अप स्थिति में रखें, शरीर को फर्श से उठाकर कम से कम 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें
  3. बगल का व्यायाम- अपने पैर की उंगलियों और दाहिनी हथेली को जमीन पर टिकाएं, शरीर को बाईं ओर घुमाएं, दाहिने हाथ पर दोनों पैरों को एक दूसरे पर टिकाकर संतुलन बनाएं, दूसरे हाथ को हवा और पैरों को सीधा रखते हुए, कम से कम 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें
  4. उल्टा फलक - अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, अपनी उंगलियों को अपने पैरों की ओर रखें। अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, और अपने पैरों को सीधा करें जैसे ही आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, जबकि हथेलियों और एड़ी को जमीन से संपर्क बनाए रखते हैं।
हमारी फिटनेस कार्डियो रेंज देखने के लिए क्लिक करें


  1. व्यायाम बाइक:

एक पर कसरतव्यायाम वाहन आपके पैरों को टोन करने और उन्हें एक अच्छा आकार देने में आपकी मदद कर सकता है। एक साधारण या उत्तमव्यायाम वाहन व्यक्ति की पसंद के अनुसार ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। सहनशक्ति और आराम के संबंध में कम से कम 30 मिनट की दैनिक बाइक की गति और कसरत की अवधि को अलग-अलग करने का लक्ष्य रखें।



रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:

  1. फल
  • खट्टे फल-संतरा, नींबू, मीठा चूना, कुमकुम आदि जैसे फल जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं, प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं।
  • तरबूज- यह विटामिन ए, बी और सी और पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित आवश्यक खनिजों से भरा हुआ है। इसे कच्चा, टुकड़ों में काटकर या बिना चीनी मिलाए ताजा रस के रूप में सेवन किया जा सकता है।
  • अनार- यह फाइबर, विटामिन सी और के और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिजों में समृद्ध है। इस फल को कच्चा या बिना चीनी के ताजे रस के रूप में खाया जा सकता है।

  1. सब्ज़ियाँ
  • लहसुन-लहसुन फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है और रोगाणुरोधी गुणों से भरपूर होता है जो बीमारी या किसी भी आने वाले संक्रमण से निपटने में मदद करता है।
  • मशरूम-जस्ता, मैग्नीशियम, तांबा और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिजों का एक अच्छा स्रोत, कुछ मात्रा में फाइबर, विटामिन बी और कम कैलोरी।
  • हरी सब्जियां-कैरोटेनॉयड्स, फाइबर और खनिजों जैसे आयरन और कैल्शियम और विटामिन सी और के की अच्छाइयों से भरपूर

  1. सूखे मेवे
  • बादाम-इसमें विटामिन ई, फाइबर, प्रोटीन और मैंगनीज और मैग्नीशियम जैसे सूक्ष्म खनिज होते हैं।
  • अखरोट-इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ई और के, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, लोहा, सेलेनियम, कैल्शियम से भरे एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।और जिंकखनिजों की तरह।
  • पिसता-इसमें फाइबर, पोटेशियम, फास्फोरस और कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं।
  • काजू-इसमें महत्वपूर्ण मात्रा में कार्ब्स, वसा और कुछ मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन होता है।

  1. पेय
  • चाय-2003 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, चाय में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले रसायनों को एल्केलामाइन कहा जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।

  1. बीज
  • चिया-कुछ मात्रा में फाइबर और वसा के साथ कैल्शियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस के साथ पैक किया गया।
  • सन का बीज-कार्बोस, फाइबर, प्रोटीन और संतृप्त, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरा हुआ।


  1. की आपूर्ति करता है
  • प्रोबायोटिक्स- जो लोग इस शब्द से अनजान हैं उनके लिए प्रोबायोटिक्स मूल रूप से जीवित बैक्टीरिया और खमीर हैं जो खपत पर आपके शरीर को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। तो आप उन वस्तुओं का सेवन कैसे सुनिश्चित करते हैं जिन्हें आप अपनी नग्न आंखों से नहीं देख सकते हैं? खैर, दही, सौकरकूट, अचार, किमची या खट्टे जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स होते हैं और आंत माइक्रोबायोटा को बनाए रखने और अंततः प्रतिरक्षा सुरक्षा में सुधार करने के लिए इसका सेवन किया जाना चाहिए।
  • जड़ी बूटी-बड़बेरी और एंड्रोग्राफिस जैसी जड़ी-बूटियां बीमारियों की घटनाओं को कम करने और आने वाली बीमारियों के प्रति शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती हैं।
  • कच्ची तुलसी के पत्ते-तुलसी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सिरदर्द, सर्दी या फ्लू से राहत दिलाने में मदद करते हैं और हृदय रोग और सूजन आंत्र की स्थिति के जोखिम को कम करते हैं।

प्रतिरक्षा शक्ति में सुधार के लिए सामान्य दिशानिर्देश:



  1. पर्याप्त नींद हो रही है:

शोध से पता चला है कि नींद की कमी शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, जो लंबे समय तक बढ़ने पर प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है। इसलिए रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना बहुत जरूरी है।



  1. तनाव प्रबंधन:

तनाव के अधिक भार ने शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा करने के लिए दिखाया है, जो अंततः आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है। इस प्रकार, तनाव मुक्त रहें, ध्यान, नृत्य, पेंटिंग या ऐसी किसी भी चीज़ पर ध्यान दें जो आपके तनाव को दूर करने और मानसिक शांति प्राप्त करने में आपकी मदद करे।



  1. शराब के सेवन में करें कटौती :

इससे पहले कि हम प्रतिरक्षा में सुधार के लिए खाद्य पदार्थों के बारे में बात करें, उन सभी चीजों को जानना आवश्यक है जिनका सेवन नहीं किया जा सकता है या जिनके अनुपात को प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करने के लिए प्रतिबंधित किया जाना है। शराब उन चीजों में से एक है जिसे अच्छे स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है। शराब का अत्यधिक सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करता है और फेफड़ों और अन्य श्वसन संक्रमणों की चपेट में आता है।



  1. किसी भी रूप में धूम्रपान या तंबाकू से बचें:

अब समय आ गया है कि लोग समझें कि 'धूम्रपान हत्या' केवल एक वैधानिक चेतावनी नहीं है बल्कि एक वास्तविकता है। धूम्रपान या तंबाकू का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को खराब करता है, वयस्कों में ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और अन्य श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ाता है और बच्चों में मध्य कान में संक्रमण का कारण बनता है।



  1. धूप में भिगोना:

प्रतिरक्षा बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हमेशा विटामिन डी के स्तर में सुधार के दरवाजे पर समाप्त होगा। यह मूल पाठ्यपुस्तक विज्ञान है जिसे हम सभी ने स्कूल में पढ़ा है, कि सुबह की सूरज की किरणें विटामिन के सर्वोत्तम स्रोतों में से हैं D. तो जल्दी उठो, सूरज की तेज का आनंद लो, उन किरणों को लगभग 15 से 20 मिनट की अवधि के लिए आप पर पड़ने दो। इतना समय विटामिन डी के जादू को काम करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुपरचार्ज करने के लिए पर्याप्त है।



  1. हाथ स्वच्छता:

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि हाथ हमेशा किसी चीज के संपर्क में रहते हैं, खासकर मोबाइल इन दिनों, यह कोई ब्रेनर नहीं है कि वे अधिकतम संख्या में कीटाणुओं से ग्रस्त हैं। जब ये हाथ आपकी आंख, नाक या मुंह को छूते हैं, तो इन कीटाणुओं का आपके शरीर में प्रवेश करना आसान हो जाता है। इस प्रकार अच्छी हाथ स्वच्छता बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को बार-बार साबुन के पानी से धोते हैं या उन्हें साफ करते हैं।



  1. स्वस्थ वजन बनाए रखें:

आदर्श वजन जैसी कोई चीज नहीं होती है, लेकिन निश्चित रूप से 'स्वस्थ वजन' नाम की कोई चीज होती है। लोग इन भारी आहारों पर जाते हैं और अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लेने से खुद को प्रतिबंधित करते हैं। नतीजतन, वे अधिक खा लेते हैं, अधिक वजन हो जाते हैं, या कुछ मामलों में बहुत कमजोर भी हो जाते हैं। इस प्रकार यह जानना बहुत जरूरी है कि आपके शरीर के प्रकार, ऊंचाई और उम्र के लिए स्वस्थ वजन क्या है। समग्र रूप से स्वस्थ वजन बनाए रखना यह सुनिश्चित करता है कि आप अच्छी प्रतिरक्षा के साथ स्वस्थ रहें।



  1. हंसी चिकित्सा:

हँसी सबसे अच्छी दवा है', यह क्लिच लगता है ना? लेकिन यह सच है! ज़ोर से हँसना, सकारात्मक और शांत रहना और अपनी समस्याओं पर कम चिंता करना आपको उन तरीकों से मदद कर सकता है जिनकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने आप को हंसी, मस्ती और आनंद से घेरें। यह उन अजीबोगरीब विज्ञानों में से एक है जो वास्तव में आपको यह समझाने में सक्षम नहीं होगा कि यह अंततः प्रतिरक्षा शक्ति को कैसे बढ़ाता है लेकिन कुछ ऐसा जिसका प्रभाव अंततः आपको अनुभव होगा।




इस प्रकार, बीमार होने और फिर महंगी और इतनी स्वादिष्ट दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय, यह सबसे अच्छा है कि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें और किसी भी आने वाली बीमारी या बीमारी के खिलाफ इस लड़ाई में खुद को सशक्त बनाएं।


फिटनेस उपकरणों की हमारी श्रृंखला की जाँच करें
संबंधित टैग: