"इस चाय के साथ 25 दिनों में सपाट पेट"। "इस विशेष एब मशीन का उपयोग करें और मिनटों में सपाट पेट पाएं!", "इस क्रीम को अपने पेट पर लगाएं और एक हफ्ते में फैट बर्न करें"। हम सभी ने इन दावों को सुना है और हम में से बहुत से लोग शायद उनके लिए भी गिरे हैं।


लब्बोलुआब यह है कि कोई शॉर्टकट नहीं है और इसके लिए केवल अनुशासन और निरंतर ट्रैकिंग की आवश्यकता होती है। लेकिन हम समझ गए, आपके टाइप करने का एक कारण है "पेट की चर्बी कैसे कम करें "आपके खोज बार में। स्वस्थ तरीके से अपने पेट की चर्बी और लव हैंडल को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। उनकी जाँच करो!


डेकाथलॉन आपके सभी गुणवत्तापूर्ण खेल सामानों के लिए वन-स्टॉप डेस्टिनेशन है। यह स्वास्थ्य को प्राथमिकता देता है और नवोन्मेषी और किफ़ायती कीमत वाले खेलों और खेल उपकरण उत्पादों को विकसित करके दुनिया भर के लोगों को प्रदान करता है। डेकाथलॉन में सही खरीदारी के साथ अपने आहार योजना को प्रभावी और बहुत कुछ बनाने के लिए अपने कसरत को लागू करें!


स्वस्थ तरीके से तेजी से पेट की चर्बी कैसे कम करें

  • पेट की चर्बी कम करने के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण उपाय उपयुक्त आहार और व्यायाम हैं।
  • आप वर्तमान में जितना खा रहे हैं और पी रहे हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।
  • अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखना मायने रखता है, लेकिन आप क्या खाते हैं यह भी मायने रखता है।
  • फलों और सब्जियों का अधिक सेवन करें। हरी सब्जियों में उच्च मात्रा में फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो आपको सामान्य रूप से स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
  • पर्याप्त प्रोटीन खाएं। यह मांसपेशियों को संरक्षित, मरम्मत और निर्माण करने में मदद करता है। यह आपके वसा हानि के चरणों के दौरान आपको तृप्त रखेगा।
  • कार्ब्स आपके ईंधन का प्राथमिक स्रोत हैं। यह आपको अपने कसरत को विस्फोट करने के लिए तत्काल ऊर्जा देता है।
  • अपने शरीर को प्रशिक्षित करते समय, अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय देना भी महत्वपूर्ण है।
  • स्वस्थ और फिट गर्मियों के शरीर के लिए नींद सबसे बड़ी चाबियों में से एक है।
  • अगर आप अपना स्टैमिना और एनर्जी लेवल बढ़ाना चाहते हैं तो कार्डियो एक बेहतरीन टूल है।
  • अपनी प्रशिक्षण योजना में बड़े आंदोलनों को ठीक से लागू करें ताकि आप भारी ओवरटाइम उठा सकें और अच्छी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त कर सकें।

बेली फैट कम करने के लिए असरदार एक्सरसाइज

जब बहुत से लोग सोचते हैंपेट की चर्बी कैसे कम करें सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है, वह है पूरी तरह से टोंड और तना हुआ पेट। यदि एक अस्वास्थ्यकर आहार या जीवनशैली ने आपको एक पंच के साथ छोड़ दिया है, तो हो सकता है कि आप कसरत करना और इसे खोना और फिट और शानदार बनना चाहें। पेट की चर्बी कम करने के लिए यहां सबसे अच्छे व्यायाम और कसरत हैं।


क्रंचेस

पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम क्रंचेस है। यह एक्सरसाइज बेली फैट को पिघलाते हुए एब्स बनाने में भी मदद करेगी।

आप अपनी चटाई पर सपाट लेटकर शुरू कर सकते हैं, अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं और अपने पैरों को जमीन पर रख सकते हैं। प्रत्येक कान के पीछे एक अंगूठा रखें। अपने सिर के पिछले हिस्से को बाकी उंगलियों से पकड़ें। आप इन्हें छाती पर क्रॉस करके भी रख सकते हैं। अपनी सांस को रोक कर रखें, अपने सिर के साथ अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करें और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।


ज़ुंबोएक

यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो ज़ुम्बा आपके पेट की चर्बी को तेज़ी से जलाने में भी आपकी मदद करेगा। इसके मज़ेदार होने का एक कारण यह है कि यह आपके पूरे शरीर के लिए काम करता है, यह पेट की चर्बी को जल्दी कम करने में मदद करता है। ज़ुम्बा वर्कआउट हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और पेट की चर्बी को जल्दी से पिघलाता है।


साइकिल चलाना

बेली फैट बर्न करने के लिए साइकिलिंग एक कारगर तरीका है। यह मांसपेशियों के निर्माण में सुधार करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करते हुए आपके कोर को मजबूत करता है और इसमें महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी जलाने की क्षमता भी होती है।


जब आप पैडल मारते हैं तो आप प्रतिरोध का सामना कर रहे होते हैं जो आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। मांसपेशियों का निर्माण तब उस दर को बढ़ाता है जिस पर आप कैलोरी जलाते हैं, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाता है।


एरोबिक्स

बेली फैट बर्न करने में आपका पहला कदम कम से कम 30 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज या कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है। ताकत में सुधार और दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत अच्छा है। एरोबिक व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करते हैं, और लीवर एंजाइम और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करते हैं, जो सभी मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।


पर्वतारोही

माउंटेन क्लाइंबर्स एक कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट है जो वास्तव में आपके हृदय गति को बढ़ाता है। यह आपके कोर को भी लक्षित करता है, जिससे यह उस जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने और आपके एब्स को प्रकट करने के लिए एकदम सही व्यायाम है।


अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में आ जाएँ। अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए, अपने कोर को कस कर रखें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं और फिर इसे वापस तख़्त पर लाएँ। फिर, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं और इसे वापस लाएं।


दौड़ना

यदि आप अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो संतुलित आहार के साथ दौड़ना चमत्कार कर सकता है। पांच से 10 मिनट के लिए एक झुकाव पर टहलें या टहलें। एक और पांच से 10 मिनट के लिए जॉगिंग बनाए रखें, फिर अपनी गति फिर से बढ़ाएं और दौड़ना शुरू करें। जैसे ही आप अपनी गति बढ़ाते हैं, आपकी हृदय गति बहुत तेज़ी से बढ़नी चाहिए।


हालांकि दौड़ने से 'पेट की चर्बी कैसे कम करें' की आपकी समस्या का समाधान हो जाता है, लेकिन अगर आप धावक नहीं हैं, तो ताजी हवा में तीस मिनट की तेज सैर भी पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है।


Burpees

पर्वतारोही पर्वतारोहियों की तरह, शरीर की अन्य मांसपेशियों के अलावा, burpees आपके मूल काम करते हैं। बर्पीज़ एक बेहतरीन फैट बर्निंग एक्सरसाइज है जो मजबूत मसल्स बनाने और पूरे दिन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करती है। वे आपकी कसरत के बाद लंबे समय तक कैलोरी और आपके पेट की चर्बी को जलाने में आपकी मदद करेंगे।


एक संपूर्ण आहार योजना - पेट की चर्बी कम करने के लिए खाद्य और पेय

यह निश्चित रूप से कम खाने के बारे में नहीं है, यह सही खाने के बारे में है। हमने कुछ खाद्य पदार्थ और पेय सूचीबद्ध किए हैं जो आपकी मदद करेंगेपेट की चर्बी कम करेंजबकि खुद को फिट और स्वस्थ रखते हैं।


हरी चाय

अधिकांश हर्बल चाय और कार्बोनेटेड पानी में होता हैशून्य से बहुत कम कैलोरी . एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी तेजी से फैट बर्न करने में मदद करती है। नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से आपको वजन कम करने और मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर सहित कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।


सुबह हरी चाय का आनंद लेने के असीमित तरीके हैं। अपने कप में एक स्वादिष्ट ट्विस्ट लाने के लिए नींबू का एक निचोड़, थोड़ा सा शहद पर बूंदा बांदी या अदरक या पुदीने के साथ अपनी चाय बनाने की कोशिश करें।


पपीता

पपीता विशेष रूप से वजन घटाने का कारण नहीं बनता है, लेकिन इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैंस्वस्थ वजन घटाने आहार . यह फल कैलोरी में कम और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो बदले में तृप्ति में सुधार करता है और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करता है।


पपीता एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जैसे विटामिन सी, लाइकोपीन और बीटा कैरोटीन। इसमें पपैन नामक एक अनूठा एंजाइम भी होता है, जो पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।


खीरे

खीरे में पानी की मात्रा अधिक होती है और इसमें विटामिन सी और के और अन्य गुणों सहित आवश्यक पोषक तत्वों की एक उदार मात्रा होती है जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।


सलाद के रूप में खीरा खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और इस तरह आप बाद में ज्यादा खाने से बचेंगे। स्वादिष्ट सलाद बनाने के लिए आप टमाटर, खीरा, मूली, गाजर को थोड़े से प्याज के रस और नमक के साथ मिलाकर देख सकते हैं। कटा हुआ खीरे के साथ चिप्स या पटाखे के अपने पैकेट को स्विच करें। उन्हें एक मिन्टी लो-फैट ग्रीक योगर्ट डिप के साथ पेयर करें और आप एक नमकीन स्नैक के लिए जाने के लिए अच्छे हैं।


ग्रीक दही

दही की बात करें तो यह हैप्रोटीन में उच्चऔर के साथ जुड़ा हुआ हैभूख और भोजन का सेवन कम होना, साथ ही वजन बढ़ने का कम जोखिम। स्मूदी के लिए बढ़िया ग्रीक योगर्ट, एक कटोरी फल और कुछ फ्लैक्स सीड्स के साथ भी अच्छी तरह से जोड़ा जाता है।


स्मूदी न केवल पोषक तत्वों की एक केंद्रित खुराक प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका है, वे एक सुविधाजनक नाश्ते के रूप में भी दोगुना हो जाते हैं जो वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं।


Quinoa

आप एक चट्टान के नीचे रह रहे होंगे यदि आपने पहले जिम में क्विनोआ की कोशिश करने के बारे में नहीं सुना है। और यह उबाऊ या नीरस लग सकता है, यह आपके दिन की सही शुरुआत करने में आपकी मदद कर सकता है।क्विनोआ में फाइबर, प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।इन सभी गुणों को वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य से जोड़ा गया है।


आप पके हुए अनाज को टमाटर, पालक, प्याज और जीरा के साथ एक आमलेट में मिला सकते हैं। और वोइला!, वजन घटाने के लिए आपका सही दिलकश और स्वस्थ शाकाहारी नाश्ता है।


तरबूज

गर्मी के गर्म और उमस भरे दिनों के साथ, कोई भी आसानी से खुद को कुछ ठंडा और मीठा खाने के मूड में पा सकता है! पानी की उच्च मात्रा के साथ जो आपको हाइड्रेटेड और भरा हुआ रखता है, तरबूज कम से कम कैलोरी की आपूर्ति करता है।तरबूज के वजन का 90 प्रतिशत पानी होता है और अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह खाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है।


अपने आप को तरबूज, सेब और जामुन का एक फल कटोरा बनाएं, जो सभी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं और जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ शीर्ष पर हैं और जब आप आकार में आते हैं तो गर्मी की गर्मी को हरा दें।


क्रिस्पी ब्राउन राइस

पॉप पॉप। खाने में आसान, क्रिस्पी ब्राउन राइस या जिसे हम भी कहते हैंबड़बड़ाहट100 प्रतिशत . हैसाबुत अनाज, लस मुक्त पफ सुबह के समय अधिक पौष्टिक विकल्प होते हैं।


यह कम चीनी वाला अनाज स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी दोनों के साथ थोड़ा पौष्टिक स्वाद और जोड़े को अच्छी तरह से रखता है। ये फल भूख को कम करने वाले फाइबर प्रदान करते हैं अन्यथा पौष्टिक अनाज की कमी होती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप दोपहर के भोजन तक तृप्त रहेंगे।


जमीनी स्तर

खैर, आपके प्रश्न का उत्तर, 'पेट की चर्बी कैसे कम करें ' काफी सरल है। पर्याप्त मात्रा में एक साथ कई तरह के खाद्य पदार्थ खाने से आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और थोड़ा सा वसा मिलेगा, जो संयुक्त होने पर आपको घंटों तक भर देता है और कई पोषक तत्व और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अपने आप को तृप्त लेकिन स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार को रचनात्मक रूप से प्रबंधित करें और यह आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।

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